Category Archives: 體能訓練
[體能訓練]重量不是一切，姿勢正確才是首要!!!
“Training the movement, Not your muscle."
這句話真的很發人省思，值得思考。
突然看到暑假參加槓鈴研習的照片，看到操作Squat的照片，讓我想起以前還傻傻不懂時，讓這麼棒的訓練動作，讓我遭遇到運動傷害，所以我想把經驗分享給大家，也順便放上正確操作影片。
[體能訓練]關於壺鈴訓練運動(下)
- Get up sit up
- Floor press
[http://www.youtube.com/watch?v=fqqLzx78kl4]
- KB Row
這動作也是跟我們平常用啞鈴做背肌的訓練動作一樣，切記要用背肌出力去拉
[http://www.youtube.com/watch?v=v14UfHrx0V4&feature=related]
- Jackknives
同樣也是訓練腹肌的動作，請看影片1:36時
[http://www.youtube.com/watch?v=kykCop1zdfg]
- KB Plank
跟徒手Plank一樣，只是這次是用壺鈴做一個支點，強度大大提升，還有多種變化
還可以把壺鈴倒過來做，God!!!!
Workout Programmings
至於在訓練課表的安排原則，其實也跟一般的重量訓練差不多，有以下要點
- 依循"推、拉原理"。
- 上下半身可交叉訓練，例如Floor Press、Squat。
- 主要訓練腹肌的動作放在最後一個。
[體能訓練]關於壺鈴訓練運動(上)
這次小編想介紹壺鈴訓練運動，目前這在籃球專項訓練方面也是相當好用的工具之一，而小編我上週參加教練培訓也獲得證照，順便將培訓過程的筆記利用部落格呈現，分成兩部分，由於我在Blogger寫好一部分，所以在這邊我就利用連結來作分享。(photo from: google)
[體能訓練]關於核心肌群訓練
“核心訓練"(Core training)這名詞在近幾年常被聽見，尤其常在體育版新聞看到我們幾位"台灣之光"用一些特殊器材來訓練核心肌群，不過，這訓練方式只是體能訓練的一部分，並不是萬寧丹。(photo from http://www.uxxenfitness.com/services/)
[體能訓練]關於重量訓練、阻力訓練、功能性訓練、心肺訓練
從事運動項目的選手，除了練習該運動項目專項技能之外，體能訓練也是不可或缺的。 在體能訓練當中，大致上包含重量訓練、阻力訓練、功能性訓練、心肺訓練，這四種訓練方式可以做結合，也可以分開，得依照該運動項目的需求做調整。
(photo form http://dwighthowardsshoulders.com/)
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